Онлайн-интенсив с Софьей Горянкиной
Здоровый фитнес без изнурительных нагрузок, строгих ограничений и бесконечных попыток начать с понедельника.
По 20-30 минут, дома, без спортзала и сложного инвентаря. Достаточно коврика и места, чтобы вытянуть руки.
Готовое меню на 3 недели с рецептами и продуктовой корзиной. Ничего не нужно придумывать вечером.
Софья отвечает на вопросы все три недели, рядом чат участниц. На второй неделе это решает.
Автор интенсива
Фитнес-тренер, 16 лет практики
Моя задача - помочь вам выстроить отношения со спортом без насилия над собой.
Я верю в систему, регулярность и движение, которое становится частью жизни. Именно поэтому появился этот интенсив.
За годы работы я помогла тысячам женщин прийти к желаемой форме, восстановиться после родов, вернуться к тренировкам после травм и почувствовать себя сильнее физически и эмоционально.
Программа рассчитана на 21 день. Всё, что нужно для занятий, вы получаете сразу и пользуетесь на протяжении интенсива.
По 20-30 минут в течение 21 дня. Суставная гимнастика, функциональные тренировки, кардио, работа с мобильностью и упражнения для осанки. Формат подходит для любого уровня подготовки.
Рецепты, продуктовая корзина на неделю и варианты перекусов. Меню составлено так, чтобы готовить было быстро, а продукты продавались в обычном магазине.
Короткое ежедневное действие, вокруг которого и формируется привычка двигаться. Занимает несколько минут и не требует инвентаря.
Дополнительные упражнения, которые легко встроить в обычный день, без отдельного времени на тренировку.
Закрытое пространство, где можно задать вопрос, поделиться результатом и не остаться один на один с задачей.
Софья сопровождает группу все 3 недели, отвечает на вопросы и даёт рекомендации по технике и нагрузке.
Доступ к тренировкам, меню и материалам открыт на период прохождения интенсива.
Суставная гимнастика и мобильность, мягкий старт без перегруза. Задача недели - начать и не бросить, а не выложиться на максимум.
Функциональные тренировки и кардио. К этому моменту тело уже адаптировалось, нагрузка растёт постепенно.
Работа с осанкой, разбор техники и план на то, что делать после интенсива, чтобы привычка осталась.
Разбивка по неделям - черновик, нужно подтвердить у Софьи фактическое содержание программы.
Результат
Это главный результат интенсива. 21 день - тот срок, за который движение перестаёт требовать усилия воли каждый раз. Всё остальное следствие. Результат появляется не от одной ударной тренировки, а от того, что вы возвращаетесь к движению снова и снова.
За счёт системы тренировок и готового меню, без жёстких ограничений и голодных дней.
Вы будете знать, что делать дальше, а не окажетесь в пустоте на 22-й день.
Софья на связи всё время интенсива, а рядом группа женщин с теми же задачами.
Список - черновик от меня, заказчица не прислала текст этого блока. Нужно согласовать формулировки.
Отзывы женщин, которые прошли интенсив от начала до конца.
Этот интенсив стал для меня открытием. Софья отличный тренер, а программа удобная и понятная, я ни разу не запуталась, что делать сегодня.
Я давно искала программу не только эффективную, но и комфортную. Этот интенсив именно то, что мне было нужно.
Очень рада, что начала. Тренировки комфортные, меню полезное и разнообразное, Софья всегда на связи и даёт рекомендации.
Довольна результатом. Тренировки интересные, меню сбалансированное. Особенно понравилась поддержка в чате, всегда можно задать вопрос и получить ответ.
Отзывы переписаны под женскую аудиторию на основе присланных черновиков. Перед публикацией заменить на реальные, лучше со скриншотами переписки.
Стоимость участия
Оплата разовая, доступ открывается сразу после подтверждения.
Принять участиеКнопка временно ведёт на почту. Заменить на ссылку оплаты, когда заказчица её пришлёт. Нужны также реквизиты и оферта.
Если нужного вопроса здесь нет, напишите Софье, и она ответит до старта интенсива.
Да. Тренировки построены так, чтобы их могла выполнить женщина без опыта занятий. Софья показывает облегчённые варианты движений, а нагрузка растёт постепенно от недели к неделе.
Нет. Достаточно коврика и свободного места, чтобы вытянуть руки в стороны. Всё остальное по желанию.
Ничего страшного. Тренировки доступны в течение всего интенсива, вы возвращаетесь к пропущенному занятию в удобный день. Смысл программы в регулярности, а не в идеальном расписании.
Доступ к тренировкам, меню и материалам открыт только на период прохождения интенсива, это 3 недели.
Послеродовое восстановление - одно из основных направлений работы Софьи. Напишите ей до старта, она подскажет, подходит ли вам текущий формат.
Текст ответа нужен от заказчицы. Уточнить способ оплаты, дату ближайшего потока и как приходит доступ.
21 день, 12 тренировок и тренер рядом. Дальше движение будет требовать от вас гораздо меньше усилий.
Принять участие