Онлайн-интенсив с Софьей Горянкиной
Здоровый фитнес без изнурительных нагрузок, строгих ограничений и бесконечных попыток начать с понедельника.
По 20-30 минут, дома, без спортзала и сложного инвентаря. Достаточно коврика и места, чтобы вытянуть руки.
Готовое меню на 3 недели с рецептами и продуктовой корзиной. Ничего не нужно придумывать вечером.
Софья отвечает на вопросы все три недели, рядом чат участниц. На второй неделе это решает.
Автор интенсива
Фитнес-тренер, 16 лет практики
Моя задача в том, чтобы помочь вам выстроить отношения со спортом без насилия над собой.
Я верю в систему, регулярность и движение, которое становится частью жизни. Именно поэтому появился этот интенсив.
За годы работы я помогла тысячам женщин прийти к желаемой форме, восстановиться после родов, вернуться к тренировкам после травм и почувствовать себя сильнее физически и эмоционально.
Программа рассчитана на 21 день. Всё, что нужно для занятий, вы получаете сразу и пользуетесь на протяжении интенсива.
По 20-30 минут в течение 21 дня. Суставная гимнастика, функциональные тренировки, кардио, работа с мобильностью и упражнения для осанки. Формат подходит для любого уровня подготовки.
Рецепты, продуктовая корзина на неделю и варианты перекусов. Меню составлено так, чтобы готовить было быстро, а продукты продавались в обычном магазине.
Короткое ежедневное действие, вокруг которого и формируется привычка двигаться. Занимает несколько минут и не требует инвентаря.
Дополнительные упражнения, которые легко встроить в обычный день, без отдельного времени на тренировку.
Закрытое пространство, где можно задать вопрос, поделиться результатом и не остаться один на один с задачей.
Софья сопровождает группу все 3 недели, отвечает на вопросы и даёт рекомендации по технике и нагрузке.
Доступ к тренировкам, меню и материалам открыт на период прохождения интенсива.
Фрагмент одного из занятий программы. Чтобы вы понимали темп и характер нагрузки до того, как оплатите.
Фрагмент 45 секунд, без звука. Занятия записаны в студии, а заниматься по ним можно дома.
Вес собственного тела, коврик и место чуть больше него. Ни тренажёров, ни гантелей.
Движения простые и повторяемые. Если что-то не получается с первого раза, вы ничего не срываете и не отстаёте от группы.
Это кусок из середины. Всего в программе 12 таких тренировок на 21 день.
Занимаетесь дома, по видео, в удобное для себя время. Тренировки открыты весь интенсив, поэтому пропущенный день не рушит программу.
12 тренировок распределены на 21 день, каждая по 20-30 минут. Жёсткого расписания нет, дни вы выбираете сами.
Челлендж «Ягодичный мостик 21 день» идёт параллельно тренировкам. Это то самое короткое действие, вокруг которого и собирается привычка.
Тренировки открыты весь интенсив, к пропущенному занятию вы возвращаетесь в удобный день. Смысл в регулярности, а не в идеальном расписании.
Результат
Это главный результат интенсива. 21 день это тот срок, за который движение перестаёт требовать усилия воли каждый раз. Всё остальное следствие. Результат появляется не от одной ударной тренировки, а от того, что вы возвращаетесь к движению снова и снова.
За счёт системы тренировок и готового меню, без жёстких ограничений и голодных дней.
Вы будете знать, что делать дальше, а не окажетесь в пустоте на 22-й день.
Софья на связи всё время интенсива, а рядом группа женщин с теми же задачами.
Отзывы женщин, которые прошли интенсив от начала до конца. Тексты приводим так, как они были написаны.
Соня, не думала, что смогу заразиться идеей челленджа, но оказалось это ооооочень увлекательно 😝 совсем не страшно было «войти» в новый коллектив и что-то рассказывать о себе и показывать. Соревновательный эффект сработал, и правда появляется желание не отстать от других и быть не хуже. И что с результатом? Дисциплина моя подтянулась, чуть отрегулировала питание (признаюсь, это самое сложное), вес не изменился 🙈 но это не было целью. Главное, это драйвовые тренировки 🔥 зарядиться энергией после работы в офисе. Вот здесь действительно жаль, что челлендж закончился, и теперь нет тренировок
И вот ещё хотела передать тебе свой восторг от того, как устроен канал. Закладки с полезной информацией, постоянные мотивационные сообщения, красиво отснятые тренировки. Заметно, сколько времени было затрачено, чтобы получился такой идеальный и качественный продукт. Все внутри очень и очень продумано. В общем, ты большая молодец!!! Развития! 🌸
Не особо изменилась, но я горжусь собой, минус 1 кг, в талии минус 2 см, тело нравится мне больше, я ощущала с каждой тренировкой, что попа агонь 🔥 так и есть, ну и валик сзади немного ушел все таки 😅 Эффектом я довольна!!! Благодарю 🙏
Многие привычки останутся со мной. Мини-челленджи это супер лайфхак, который помогает привить полезные привычки ежедневные. Вроде бы очень простые, но которые дают классный результат. Тренировки огонь, тридцати минут хватает, чтобы прокачать всё, что нужно.
Отзывы публикуются с согласия участниц. Результат индивидуален и зависит от исходного состояния, регулярности занятий и питания.
Стоимость участия
Оплата разовая, доступ открывается сразу после подтверждения.
Принять участиеОплата картой или частями. Ближайший поток стартует 1 октября 2026 года, тогда же открывается доступ.
Оплачивая участие, вы принимаете условия публичной оферты и политики конфиденциальности.
Есть противопоказания. Сердечно-сосудистые и венозные заболевания, гипертония, острые состояния, период после операции и беременность. При особенностях здоровья начинайте после консультации с врачом.
Если нужного вопроса здесь нет, напишите Софье, и она ответит до старта интенсива.
Да. Тренировки построены так, чтобы их могла выполнить женщина без опыта занятий. Софья показывает облегчённые варианты движений, а нагрузка растёт постепенно от недели к неделе.
Нет. Достаточно коврика и свободного места, чтобы вытянуть руки в стороны. Всё остальное по желанию.
Ничего страшного. Тренировки доступны в течение всего интенсива, вы возвращаетесь к пропущенному занятию в удобный день. Смысл программы в регулярности, а не в идеальном расписании.
Доступ к тренировкам, меню и материалам открыт только на период прохождения интенсива, это 3 недели.
Да. Интенсив не подходит при сердечно-сосудистых и венозных заболеваниях, гипертонии, острых состояниях, в период после операции и во время беременности. Если у вас есть особенности здоровья, начинайте только после консультации с врачом.
Послеродовое восстановление это одно из основных направлений работы Софьи. Напишите ей до старта, она подскажет, подходит ли вам текущий формат. Во время беременности этот интенсив не подходит, для беременных у Софьи есть отдельная программа.
Оплата разовая. Ближайший поток стартует 1 октября 2026 года. В этот день открывается доступ и вам приходит ссылка на вступление в закрытый канал интенсива.
Да. Если вы оплатили, но не вступили в группу и не начали участие, стоимость возвращается полностью в течение 5 рабочих дней. Если вы вступили и передумали в течение первой недели, возвращается половина стоимости. После первой недели участия возврат не предусмотрен.
21 день, 12 тренировок и тренер рядом. Дальше движение будет требовать от вас гораздо меньше усилий.
Принять участие